Natale Yogico. Le asana più adatte per l’inverno

Dicembre è un mese magico. Forse il mio preferito, ma porta con sé un grandissimo carico di impegni. L’organizzazione delle feste, la caccia ai regali, il tenere vive le tradizioni, gli addobbi e le abbuffate ci richiedono uno sforzo non indifferente e potremmo sentirci un tantino sopraffatte dai troppi impegni.

In questo blog, come anche nel mio podcast e sul mio profilo Instagram, cerco di divulgare l’importanza di vivere una vita più in sintonia con i ritmi della natura perché questo ci aiuterebbe incredibilmente ad eliminare molto dello stress che accumuliamo e riusciremmo a provare più rispetto per gli altri e per noi stesse.

Per questo motivo oggi voglio darti un consiglio sulla pratica yoga più adatta al periodo post natalizio, quando le abbuffate di vigilia e pranzo sono andate, i regali sono stati scartati e ci possiamo dedicare ad un momento di riposo e goderci magari qualche giorno di vacanza.

Per prima cosa ascoltati. Il tuo intuito è sempre il tuo migliore alleato e il corpo ci invia sempre dei segnali (che quasi sempre ignoriamo).

Questo mese ci porta nella parte più profonda dell’anno, nel buio più intenso, il 21 dicembre si festeggia Yule, il solstizio d’inverno, dove viviamo la notte più lunga di tutto l’anno e questo ci suggerisce sicuramente una pratica più introspettiva, meno prestante e più tranquilla.

Lasciamo perdere pratiche troppo intense perchè non sarebbero d’aiuto, brucerebbero molta energia che ci serve per affrontare i moltissimi impegni che richiede sempre questo mese.

Dedichiamo piuttosto il nostro tempo sul tappetino a pratiche di yin yoga, tecniche di rilassamento come il pranayama, asana di allungamento e torsioni che ci aiutano a rilassare il corpo e ripulirlo dalle tossine.

Eccoti alcuni esempi per creare la tua detox routine di yoga serale da praticare dopo il tramonto. Perché dopo il tramonto? Perchè il nostro corpo in queste ore richiede un maggior riposo ed è proprio in questo momento, come durante il sonno, che si ripulisce dalle tossine e dallo stress accumulato. Una pratica troppo dinamica rimanderebbe in circolo ormoni che ci terrebbero vigili e attive senza permetterci di riposare e recuperare. Stendi il tuo tappetino, abbassa le luci, fai andare una playlist rilassante come ad esempio la musica Reiki e mantieni le pose per 5 respiri profondi e con passaggi dolci da una posa all’altra.

Sukhasana
da “suka” facile, ovvero la posizione semplice, vale a dire la classica posizione seduta a gambe incrociate come meglio ti viene e come ti è più comoda
Siddhasana da “siddha” perfetto, ovvero la posizione perfetta, che si esegue portando un tallone in contatto con il pube e l’altro in linea con quest’ultimo.Puoi adottare questa posizione se hai una buona flessibilità delle anche e se le tue ginocchia toccano o sfiorano terra. Nel caso rimanessero alte porta un mattoncini sotto le ginocchia o un cuscino; altrimenti se non ti senti comoda prendi la posizione comoda di Sukhasana.

Torsioni.
Le posizioni in torsione del busto aiutano a massaggiare tutta l’area addominale, stomaco e intestino favorendo la digestione e l’espulsione di tossine fisiche ed energetiche. Stimolano la circolazione e ripuliscono i nostri organi interni e aiutano nello scioglimento dei grassi. Inoltre aprendo il cuore e le spalle alleviamo lo stress accumulato. Un tocca sana per il periodo delle festività.

Si intendono torsioni tutte le Asana che precedono un avvitamento della colonna su se stessa dalla base alla testa.

Malasana
Questa posa ci invita al radicamento profondo ed è molto importante nella pratica di yoga femminile. La yoni si distende aprendosi verso madre terra. Il corpo è rannicchiato in questa posa raccolta e i piedi ben saldi a terra. Questa posizione favorisce l’allungamento della colonna scaricando a terra ogni tensione specialmente nella zona lombare e ci radica attraverso la pianta dei piedi. Inoltre attraverso il primo chakra possiamo lascia fluire ogni peso accumulato in tutti gli altri chakra come una porta che si apre al terreno.

Se la posa richiede troppo sforzo puoi sollevare i talloni e poggiare i glutei su un mattoncino posizionato in verticale.

Piegamenti in avanti
Anche questi, come le torsioni, massaggiano la zona addominale favoriscono la digestione e rilassano la colonna distendendo anche la parte posteriore delle gambe. Inoltre la posizione raccolta favorisce una chiusura dal mondo esterno portando maggiore silenzio mentale, favoriscono la concentrazione e il rilassamento

Non è importante mantenere le gambe perfettamente tese, porta sempre morbidezza nelle pose che devono portarti rilassamento. Puoi usare cuscini o altri supporti per aiutarti a mantenere la posa.